Saat değişimine nasıl hazırlanmalı?

Avustralya’nın birçok bölgesinde daylight saving time bu hafta sonu başlayacak. Saatler 4 Ekim Pazar günü bir saat ileri alınacak.

Daylight saving time şu bölgelerde uygulanıyor:

ACT

New South Wales

South Australia

Tasmania

Victoria

Northern Territory, Queensland ve Western Australia ise uygulamaya dahil değil. Bu bölgelerde saatler değişmeyecek.

İleri alınacak.

Pazar günü saat 02.00 olduğunda saatler 03.00’e getirilecek.

Daylight saving time Nisan ayında sona erdiğinde ise saatler yeniden bir saat geri alınacak.

Çoğu akıllı telefon ve dijital cihaz saati otomatik olarak güncelleyecek.

Ancak analog saatler ile bazı fırın, mikrodalga ve benzeri cihazların saatlerinin manuel olarak değiştirilmesi gerekecek.

New South Wales hükümeti, otomatik güncellenmeyen saatlerin cumartesi gecesi yatmadan önce değiştirilmesini öneriyor.

Sleep Health Foundation, vücudun yeni düzene alışması için değişiklikten önceki üç-dört gece boyunca 15-20 dakika daha erken yatılmasını öneriyor.

Hafta sonu ise biraz daha erken uyanmak da pazartesi gününe hazırlanmayı kolaylaştırabilir.

Uzmanlar ayrıca:

Sabahları mümkün olduğunca gün ışığı alınmasını

Sabah açık havada egzersiz yapılmasını

Yatmadan hemen önce egzersizden kaçınılmasını

Aç veya çok tok şekilde yatağa girilmemesini

Sabah uyanınca yatak odasının mümkün olduğunca aydınlık tutulmasını

öneriyor.

Vücudun yeni saat düzenine tamamen alışması yaklaşık bir hafta sürebilir.