Diyet ve Spor Yapıyorum Ama Kilo Veremiyorum Diyorsanız

ABONE OL

News

July 29, 2019 12:37

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Herhalde çağımızın en büyük sorunlarından biri kilo alıp vermek olsa gerek. İnsanların çoğu aldıkları fazla kilolardan şikayetçi haldeler.

Önemli Olan Yağ Yakmak

Eğer kilo vermek için aç kalıyorsanız vücudumuz karbonhidrat ile birlikte biriktirdiği suyu öncelikle dışarı atacaktır. Bu yönteme ödem atmak denir. Siz tartıya çıktığınızda kilonuzun azaldığını görürsünüz. Siz vücudunuzdaki sudan yani ödemden kurtuluyorsunuz ama yağlarınız oldukları yerde dururlar.

Çok düşük kalori ile beslendiğimizde vücudumuz kendini korumaya alıyor ve vücudumuzun birçok faaliyetini sağlayan yağları deposundan çıkarmak istemiyor:

-Vücudumuz aldığımız az kaloriyi yaşamsal ihtiyaçlarımızı karşılamak için kullanılırken karşılayamadığı enerjiyi başka bir bölgede arıyor.

-Siz yağ yaktım diye düşünürken bir de bakmışsınız ki protein yani kaslarınızdan kilo vermişsiniz.

-Vücudunuza eğer gerekli yağı, proteini, karbonhidratı almazsanız vücudunuzdaki su gider, proteinler glukoza çevrilir ve kaslarınızdan kilo vermiş olursunuz.

-Çözümü ise kilo vermek için sağlıklı yemek yeme alışkanlığı edinmektir. — Zeytinyağı, tereyağı, et, sebze, süt ürünleri gibi gıdaları mutlaka kilo verme listenize sokun ki sağlık şekilde kilo verme süreciniz devam edebilsin.

– Tekrar edelim; zararlı yağlar içeren abur cuburları yaşamımızdan çıkarmalıyız.

Doğru Şekilde Spor Yapmak

Sporu bu sürece ekledik diyelim ama bilinçsizce yapılan sporun da faydasından çok zararı olabileceğini unutmayalım.

“Bu vücut yürüyerek toparlanmaz, ben koşmalıyım” diye düşünüyorsanız dikkat etmeniz gereken hususlar var.

Koşarak nefes nefese kalıyor ve kendinizi aşırı yoruyorsunuz ancak acı gerçeği söylemek gerekir ki zannettiğiniz gibi kilo vermiyorsunuz.
Oksijen alım sınırı diye bir kavram var. Yani vücudunuz bu oksijen alım sınırını geçtiğinizde oksijensiz solunuma geçiş yapıyor. Yine yanlış beslenildiğinde olduğu gibi yağ yerine kaslarınızdan kaybedeceksiniz.
Spor yaparken örneğin koşacaksanız maksimum oksijen alım sınırını geçmemeye özen gösterin. İki saat koşmak yerine 25 dakika bilinçli bir şekilde koşun. Aşırı kilolarınız koşmaya engelse olabildiğince yürüyün

Bazı Yanlış Bilgilerin Doğrularını Öğrenmek

Bazı zayıflama önerilerini her yerde okuruz ancak doğru mu yanlış mı diye araştırmayız. Örneğin,

Zeytinyağı faydalı bir yağdır ama kalorisi oldukça yüksektir.
Meyvede şeker vardır tüketirsem kilo alırım demeden ölçülü şekilde tüketmek sebze tüketmek gibi faydalıdır.
Kahvaltıyı atlamak da sıkça yapılan yanlışlardan biridir.
Başka bir yanlış ise aç şekilde spor yapmaktır. Böyle bir durumda yağ yakmazsınız.
Makarna, pilav, ekmek gibi karbonhidratları tamamen kesmemelisiniz. Karbonhidratlar vücudumuza enerji verir.
Ölçülü ve dozunda yiyeceğiz ve gıda alımımızı tek tip yapmayacağız.
Maydanoz suyu içmenin zayıflattığıdır. İyi bir idrar söktürücü olan maydanoz suyu zayıflamanızı sağlamaz, sadece su kaybedersiniz.
Limonlu su içmenin de tek başına zayıflatıcı etkisi yoktur.
Son olarak da akşam saatlerinden sonra yemek yemeyi kesmektir. öğünlerinizin arasına üç-beş saat boşluk bıraktığınız zaman son yemeğinizi ne zaman yiyeceğinizi otomatik olarak hesaplamış olursunuz.