Uyku Pozisyonlarının Sağlık Üzerindeki Etkileri

Uyku Pozisyonlarının Sağlık Üzerindeki Etkileri

ABONE OL
August 6, 2024 11:45
Uyku Pozisyonlarının Sağlık Üzerindeki Etkileri
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Uyku pozisyonlarının sağlığımız üzerindeki etkileri, uzmanlar tarafından yapılan araştırmalarla giderek daha fazla dikkat çekiyor. Çoğumuz uyku pozisyonumuza pek fazla özen göstermiyoruz; ancak, yanlış uyuma pozisyonları uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle sağ tarafa yatmanın kalp ve beyin sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğuna dair yeni bulgular, uyku alışkanlıklarımızı gözden geçirmemiz gerektiğini ortaya koyuyor. Bu yazıda, çeşitli uyku pozisyonlarının sağlık üzerindeki etkilerini ve sağ tarafa yatmanın avantajlarını inceleyeceğiz.

Uyku pozisyonunun sağlığınız üzerindeki etkileri hakkında geniş kapsamlı bilgi aşağıda sunulmuştur. Ayrıca, sağ tarafınıza yatmanın sağlık faydalarına dair bilgiler de eklenmiştir.

Uyku Pozisyonlarının Sağlık Üzerindeki Etkileri

Yan Yatma

Avantajlar:

  • Hamileler: Hamile kadınlar için sol tarafa yatmak genellikle tavsiye edilir. Bu pozisyon, fetusun kan akışını iyileştirebilir ve asit reflüsünün etkilerini azaltabilir. [1]
  • Reflü: Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olan bireyler için sol tarafında yatmak, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasını azaltabilir. [2]
  • Beyin Sağlığı: Sağ tarafınıza yatmanın beyin atıklarının temizlenmesine yardımcı olabileceği öne sürülüyor. Çalışmalar, sağ tarafınıza yatmanın beyinlerin toksinleri daha etkili bir şekilde temizlediğini ve bu durumun Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalık riskini azaltabileceğini öne sürüyor. [3]

Riskler:

  • Kalp Sağlığı: Kalp rahatsızlığı olan kişiler, sağ tarafa yatmanın kalp üzerindeki baskıyı azaltabileceği düşünülmektedir. [4]
  • Postürel Sorunlar: Yan yatma pozisyonu, vücut tipinize ve yatağınızın sertliğine bağlı olarak omurga hizalamasını etkileyebilir. Özellikle kadınlarda, yumuşak bir yatakta yan yatma, omurganın ve kalçaların eğilmesine neden olabilir. [5]
  • Kırışıklık ve Göğüs Sarkması: Yüzün yastığa temas etmesi, uzun vadede cilt kırışıklıklarına yol açabilir. Ayrıca, yer çekimi nedeniyle göğüs dokusunun sarkması da yaşanabilir. [6]

İyileştirme Önerileri:

  • Baş ve boyun hizasını sağlamak için kalın bir yastık kullanın.
  • Dizlerinizin arasına bir yastık koyarak kalçalarınızı destekleyin ve bel ağrısını azaltın.

Sırt Üstü Yatma

Avantajlar:

  • Omurga Hizalaması: Sırt üstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koymak, omurganın doğal eğrilerini koruyabilir. Bu pozisyon, sırt ağrısını azaltabilir ve omurganın hizalanmasını destekleyebilir. [7]
  • Kırışıklıkların Azaltılması: Sırt üstü yatmak, yüzünüzün yastığa baskı yapmasını engelleyerek kırışıklık riskini azaltabilir. [8]

Riskler:

  • Uyku Apnesi: Sırt üstü yatmak, uyku apnesi riskini artırabilir. Uyku apnesi, hava yollarının tıkanmasına neden olarak kesintili uykuya ve sağlık sorunlarına yol açabilir. [9]
  • Sırt ve Boyun Ağrısı: Sırt üstü yatarken yaşanan ağrılar, bazı durumlarda mevcut sırt ve boyun ağrılarını kötüleştirebilir. [10]

İyileştirme Önerileri:

  • Uyku apnesi varsa, başınızı yükseltmek için bir yastık kullanın.
  • Belinizi desteklemek için dizlerinizin altına bir yastık koyun.

Karnınıza Yatma

Avantajlar:

  • Horlamayı Azaltma: Karnınıza yatmak, hava yollarını açık tutarak horlamayı azaltabilir. [11]

Riskler:

  • Boyun ve Sırt Ağrısı: Boynunuzu yana çevirmek ve omurgayı eğmek, ağrılara yol açabilir. Ayrıca, karnınıza yatmak omurganın doğal eğriliğini bozabilir. [12]
  • Kırışıklık: Yüzün yastığa baskı yapması, zamanla cilt kırışıklıklarına neden olabilir. [13]

İyileştirme Önerileri:

  • Boynunuzu nötr pozisyonda tutmak için ince bir yastık veya hiç yastık kullanmayın.
  • Belinizi desteklemek için pelvisinizin altına bir yastık koyun.

Sağ Tarafa Yatmanın Sağlık Faydaları

Sağ tarafa yatmanın özellikle bazı sağlık sorunlarına olumlu etkileri olabilir:

  1. Kalp Sağlığı: Sağ tarafa yatmak, kalp üzerindeki baskıyı azaltabilir ve kalp rahatsızlıkları olan kişiler için daha rahat bir uyku sağlayabilir. [14]
  2. Beyin Temizliği: Sağ tarafa yatmanın, beyin atıklarının temizlenmesini artırabileceğine dair bazı kanıtlar mevcuttur. [15]
  3. Reflü: Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olan kişiler, sağ tarafa yatmanın reflü semptomlarını azaltabileceğini bildirmiştir. [16]

Araştırmalar ve Kaynaklar

  1. “The Effect of Sleep Position on Gastroesophageal Reflux Disease Symptoms” – American Journal of Gastroenterology
  2. “The Role of Sleep Position in Alzheimer’s Disease and Cognitive Decline” – Journal of Neuroscience
  3. “Effects of Sleep Position on Cardiovascular Health” – Cardiovascular Research
  4. “Impact of Sleep Posture on Spinal Alignment and Back Pain” – Spine Journal
  5. “The Relationship Between Sleep Position and Facial Aging” – Dermatologic Surgery

Sağ tarafa yatmak, özellikle kalp hastalığı ve beyin sağlığı açısından bazı avantajlar sağlayabilir. Ancak, uyku pozisyonunuzun genel sağlık durumunuza nasıl etki ettiğini anlamak için kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyku alışkanlıklarınızı düzenlemekte fayda var.

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP

SON DAKİKA HABERLERİ

AVUSTRALYA GÜNDEM

53 dakika önce

Avustralya’daki Genç Kullanıcılarına Kısıtlamalar

AVUSTRALYA GÜNDEM

10 saat önce

Yeni Sayımız Yayında!

AVUSTRALYA GÜNDEM

22 saat önce

                                      MUTFAK GİDERLERİ

AVUSTRALYA GÜNDEM

1 gün önce

Bakan Hukuk Değerlendirmesi Yapmadı

AVUSTRALYA GÜNDEM

2 gün önce

İNTİHAR EDEN KIZIN (12) AİLESİ CEVAP İSTİYOR

AVUSTRALYA GÜNDEM

2 gün önce

Melbourne Yolunda Silah Ateşlendi

AVUSTRALYA GÜNDEM

2 gün önce

Yüksek Riskli İftira Davası Başladı

AVUSTRALYA GÜNDEM

2 gün önce

Melbourne’da Ambulans Kıtlığı Nedeniyle Ölüm

AVUSTRALYA GÜNDEM

2 gün önce

SYDNEY Düşen bir ağaç dalı can aldı

AVUSTRALYA GÜNDEM

2 gün önce

EN SON YAPILAN ANKETTE ŞOK SONUÇ

AVUSTRALYA GÜNDEM

2 gün önce

Gençlere verdiği zarara hiç ilgi göstermiyor

AVUSTRALYA GÜNDEM

2 gün önce

Johnson Avustralya’yı Ziyaret Edecek

AVUSTRALYA GÜNDEM

2 gün önce

Albanese tekrarı endişe verici

AVUSTRALYA GÜNDEM

2 gün önce

Konut Fonunun İlk Finansman Açıklandı

AVUSTRALYA GÜNDEM

2 gün önce

Bakan Avustralya’nın Silah Yasalarını Övdü

AVUSTRALYA GÜNDEM

2 gün önce

Koalisyon İslam Devrim Muhafızları terörist listesine alın

AVUSTRALYA GÜNDEM

2 gün önce

Birmingham’dan Albanese Hükümetine Uyarı

AVUSTRALYA GÜNDEM

2 gün önce

Wong, İran’a Yaptırımları Genişletti

AVUSTRALYA GÜNDEM

2 gün önce

ABD Başkanlarına Suikast Girişimi Hayatta Kalanlar

AVUSTRALYA GÜNDEM

2 gün önce

Trump’a İkinci Suikast Girişimi

AVUSTRALYA GÜNDEM

3 gün önce

5 TUTUKLAMA Uyuşturucu ve Silah

AVUSTRALYA GÜNDEM

3 gün önce

Qatar’ın yatırım yapacağı Spekülasyonu

AVUSTRALYA GÜNDEM

3 gün önce

NSW’de Heroin Nedeniyle İki Ölü

AVUSTRALYA GÜNDEM

3 gün önce

Robodebt Skandalında Yetersiz Yaptırımlar Kınandı

AVUSTRALYA GÜNDEM

3 gün önce

NSW Liberal Partisine Yeni Yönetim

AVUSTRALYA GÜNDEM

3 gün önce

Marles’ın Madalya Kararı Tartışmalara Yol Açtı

AVUSTRALYA GÜNDEM

3 gün önce

Sömürücü operatörleri değil yaşlıları savunmalı

AVUSTRALYA GÜNDEM

3 gün önce

Öğrenci Kısıtlaması Havacılık Eğitimini Tehdit Ediyor

AVUSTRALYA GÜNDEM

3 gün önce

Avustralya hidrojen endüstrisine yatırım yapıyor

AVUSTRALYA GÜNDEM

3 gün önce

Dolandırıcılığı Önleme İçin Yeni Yasa Duyuruldu

AVUSTRALYA GÜNDEM

3 gün önce

Sydney Casino’da Rulet Sahtekarlığına Tutuklama

AVUSTRALYA GÜNDEM

3 gün önce

Avustralya’ya Faşist Diyen Musk’a Sert Yanıt

AVUSTRALYA GÜNDEM

3 gün önce

NSW’den Aile Şiddeti Önlemeye 38 Milyon Dolar

AVUSTRALYA GÜNDEM

3 gün önce

Dementia İlaçlarında Patlama: Yeni Rapor

AVUSTRALYA GÜNDEM

3 gün önce

Albanese ABD’ye Gidiyor

AVUSTRALYA GÜNDEM

3 gün önce

DİKKAT – KULLANMAYIN HEMEN İADE EDİN

AVUSTRALYA GÜNDEM

3 gün önce

Chapel Caddesinde Kanlı Gece

AVUSTRALYA GÜNDEM

4 gün önce

VICTORIA’DA UÇAK KAZASI

AVUSTRALYA GÜNDEM

4 gün önce

Alevler İçinde Kalan Aile Uyarıyor

AVUSTRALYA GÜNDEM

4 gün önce

Anne Çocuklarının Cinayetiyle Suçlandı

AVUSTRALYA GÜNDEM

4 gün önce

Glenroy’deki Bir Dükkana Kurşunlar Yağdı

AVUSTRALYA GÜNDEM

5 gün önce

Yanlışlıkla Ölen Adamın Ölümünde Yasal Sorunlar

AVUSTRALYA GÜNDEM

5 gün önce

Yeni AGE CARE Anlaşması

AVUSTRALYA GÜNDEM

5 gün önce

Ramadan’ın Katiline 27 Yıl Ceza

AVUSTRALYA GÜNDEM

5 gün önce

ÜÇÜNCÜ PİST GELİYOR Gürültü ne olacak!

NEWS

5 gün önce

KHALIL Key Issues and Insights

AVUSTRALYA GÜNDEM

5 gün önce

HANGİ ÜLKEDEN AKTARMA OLACAK

AVUSTRALYA GÜNDEM

7 gün önce

Melbourne’de Protestocular ve Polis Arasında Şiddetli Çatışma

AVUSTRALYA GÜNDEM

7 gün önce

Ley Göstericiler “Bir İş Edinsinler”

AVUSTRALYA GÜNDEM

7 gün önce

Yeşiller Maden Kuracak KAR BİZE KALACAK

AVUSTRALYA GÜNDEM

7 gün önce

Ev Değerleri Büyük Düşüşe Geçti

UNCATEGORİZED

7 gün önce

Oranlar Tam Düşerken VAPE Çıktı

AVUSTRALYA GÜNDEM

7 gün önce

Gençlerde endişe verici bir eğilim var

AVUSTRALYA GÜNDEM

7 gün önce

Kraliyet Ziyaretinin Detayları Açıklandı

AVUSTRALYA GÜNDEM

7 gün önce

Dutton, Aktivistlerinin Gücünü Kısacak

THİS WEEK’S PAPER

8 gün önce

Dünya Gazetesi Yeni Sayısı Çıktı

NEWS

8 gün önce

GAZETENİZ TOPLUMUNUZUN SESİ OLUYOR

AVUSTRALYA GÜNDEM

8 gün önce

İŞİNDE UZMAN KADRO Başarısını Kutluyor

AVUSTRALYA GÜNDEM

8 gün önce

MELBOURNE’ÜN HAFTA SONU MARKETLERİ

AVUSTRALYA GÜNDEM

8 gün önce

İflasa iki şekilde başvurulabilir

AVUSTRALYA GÜNDEM

8 gün önce

ŞOK OLAY İki çocuk ölü bulundu

AVUSTRALYA GÜNDEM

8 gün önce

ÖMÜR BOYU HAPİS İSTEMİ Yurtdışına Kaçtı

AVUSTRALYA GÜNDEM

8 gün önce

Filistin Destekçiliğinden Atılma İtirazını Kazandı

AVUSTRALYA GÜNDEM

8 gün önce

Hazine Bakanı Çin’e Gidiyor

AVUSTRALYA GÜNDEM

8 gün önce

Avustralya ve Slovenya Arasında Vergi Anlaşması

AVUSTRALYA GÜNDEM

8 gün önce

Victoria’da Gazlı Ocaklara Devam

AVUSTRALYA GÜNDEM

8 gün önce

Nüfus Sayımında Cinsiyet Sorusu Geri Geliyor

AVUSTRALYA GÜNDEM

8 gün önce

Emlakçılara Para Aklama Denetimi

AVUSTRALYA GÜNDEM

8 gün önce

Centrelink Alıcıları Zorluğa Düşüyor

AVUSTRALYA GÜNDEM

8 gün önce

Sosyal Medyada Yaş Doğrulaması Başlıyor

AVUSTRALYA GÜNDEM

10 gün önce

Sydney’deki Yasa Dışı Kreşin Kapatılması

AVUSTRALYA GÜNDEM

10 gün önce

Kamyonun arka kısmında $2.1 Milyonluk Sigara

AVUSTRALYA GÜNDEM

10 gün önce

Tecavüz vakası hakkında bilgi verenlere $250.000

AVUSTRALYA GÜNDEM

10 gün önce

Öğrenci Kotası Planına Büyük Tepkiler Geliyor

AVUSTRALYA GÜNDEM

10 gün önce

Uber’in Milyon Dolarlık Vergi Borcu İptal Edildi

AVUSTRALYA GÜNDEM

10 gün önce

Dodo’ya 825 Bin Dolar Ceza

AVUSTRALYA GÜNDEM

10 gün önce

Kasıtlı olarak bir resesyon riski oluşuyor

AVUSTRALYA GÜNDEM

10 gün önce

BANKA KREDİLERİNDE SON DURUM

AVUSTRALYA GÜNDEM

10 gün önce

Şiddetle Mücadele İçin Ek 4.7 Milyar Dolar

AVUSTRALYA GÜNDEM

10 gün önce

Eczacılar Daha Fazla Sağlık Sorununu Tedavi Edebilecek

AVUSTRALYA GÜNDEM

10 gün önce

AFP Uyardı Çocukları Hedef Alıyorlar

AVUSTRALYA GÜNDEM

10 gün önce

Suç Sorumluluğu Yaşı 10’a Düşüyor

AVUSTRALYA GÜNDEM

10 gün önce

Shorten giderken HUZURLU olduğunu söyledi

AVUSTRALYA GÜNDEM

10 gün önce

ABD’ye seyahat etmemesi konusunda uyarıldı

AVUSTRALYA GÜNDEM

10 gün önce

ÖZEL VE DEVLET OKUL FONLARINA ELEŞTİRİ

AVUSTRALYA GÜNDEM

11 gün önce

NSW’de 4.5 Büyüklüğünde Deprem

AVUSTRALYA GÜNDEM

13 gün önce

Melbourne Restoranın Buzluğunda Şok Keşif

AVUSTRALYA GÜNDEM

13 gün önce

Melbourne Okulu NEDEN Karantinaya Alındı

AVUSTRALYA GÜNDEM

13 gün önce

Sigara İzmariti Cezası Çocuklara Gitti

AVUSTRALYA GÜNDEM

13 gün önce

MİLLETVEKİLİNE ÇOCUK İSTİSMARI SUÇLAMASI

AVUSTRALYA GÜNDEM

13 gün önce

Kırmızı Işıkta Geçen Audi Yaya Çarptı

AVUSTRALYA GÜNDEM

13 gün önce

Randevularında İlaçlayıp Cinsel Saldırıda Bulundu

AVUSTRALYA GÜNDEM

13 gün önce

Telefonların Kanserle İlişkisi Olmadığı Kanıtlandı

THİS WEEK’S PAPER

14 gün önce

YENİ SAYI ÇIKTI

AVUSTRALYA GÜNDEM

14 gün önce

SAĞLIĞI TEHLİKEDE OLAN KIZLAR

AVUSTRALYA GÜNDEM

15 gün önce

Springvale’de Büyük Kaza

AVUSTRALYA GÜNDEM

15 gün önce

Avustralya Ulusal Bayrak Günü’nü Kutluyoruz

AVUSTRALYA GÜNDEM

15 gün önce

Faiz Artışları ve Ekonomi Üzerindeki Etkileri

AVUSTRALYA GÜNDEM

15 gün önce

Commonwealth Oyunları’nın Maliyetini Savundu

AVUSTRALYA GÜNDEM

15 gün önce

Rüzgar Ağacı Kökünden Kopardı

AVUSTRALYA GÜNDEM

15 gün önce

Konut Değerlerindeki Artış Yavaşlıyor

AVUSTRALYA GÜNDEM

15 gün önce

Burgess’dan Hamas Destekçilerine Açıklama

AVUSTRALYA GÜNDEM

15 gün önce

NSW’de 37 AKTİF YANGIN Ateş yasağı devrede

AVUSTRALYA GÜNDEM

15 gün önce

Avustralya tarihindeki en sıcak Ağustos

AVUSTRALYA GÜNDEM

15 gün önce

SEÇİME AYLAR KALA ANKET NE DİYOR

AVUSTRALYA GÜNDEM

15 gün önce

Kaplan Tarafından Saldırıya Uğrayan Eğitmen

AVUSTRALYA GÜNDEM

15 gün önce

Okul Müdürüne Çocuk İstismarı Suçlaması

AVUSTRALYA GÜNDEM

15 gün önce

Avustralya’da Otobüs Şeritleri ve Kurallar

AVUSTRALYA GÜNDEM

16 gün önce

Coffs Harbour’da Büyük Eylem

AVUSTRALYA GÜNDEM

16 gün önce

FIRTINA CAN ALDI Victoria Sarsıldı

AVUSTRALYA GÜNDEM

16 gün önce

116,000’den Fazla Evin Elektriğini Kesik

AVUSTRALYA GÜNDEM

16 gün önce

VICTORIA’DA UZAK EĞİTİM Hava Uyarısı Yapıldı!

AVUSTRALYA GÜNDEM

16 gün önce

Fawkner’da Kovalamaca Çılgınlığı!

AVUSTRALYA GÜNDEM

17 gün önce

Thomastown’da Korkutan Kaza

AVUSTRALYA GÜNDEM

17 gün önce

ATM’lere Kart Okuyucu Koyan İki Kişi Hapse Girdi

AVUSTRALYA GÜNDEM

18 gün önce

İKİ AMELİYAT GEÇİRDİ Annesi son durumu paylaştı

AVUSTRALYA GÜNDEM

18 gün önce

HUME’DE KÖPEK SALDIRISI

AVUSTRALYA GÜNDEM

18 gün önce

Yeni Doğan Bebek Baygın Halde Bulundu

AVUSTRALYA GÜNDEM

18 gün önce

Epping’den Taciz Tutuklaması

AVUSTRALYA GÜNDEM

19 gün önce

AVUSTRALYA’DA MİLLETVEKİLİ TUTUKLANDI

AVUSTRALYA GÜNDEM

19 gün önce

Avustralya’da Eşsiz Kanguru Görüntüsü

AVUSTRALYA GÜNDEM

19 gün önce

Sydney – Eğlence Parkı Alevler İçinde Kaldı

AVUSTRALYA GÜNDEM

22 gün önce

Roxburgh Park’tan Saldırı Tutuklaması

AVUSTRALYA GÜNDEM

22 gün önce

DEPOYU DOLDURUN Fiyatlar düştü

AVUSTRALYA GÜNDEM

22 gün önce

“Modern tarihimizdeki en bölücü lider”

AVUSTRALYA GÜNDEM

22 gün önce

1,600’den Fazla Kişi Gözaltına Aldı

AVUSTRALYA GÜNDEM

22 gün önce

Yeni Uluslararası Öğrenci Kotası Açıklanıyor

AVUSTRALYA GÜNDEM

22 gün önce

Victoria Hükümeti, Yeni Vergi Getiriyor

THİS WEEK’S PAPER

22 gün önce

YENİ SAYI Toplum haberlerinden son gelişmelere

NEWS

22 gün önce

Burgertory’nin Lezzet Sırrını Araştırdık

AVUSTRALYA GÜNDEM

22 gün önce

BAKAN ENVER ERDOĞAN İLE ÖZEL RÖPORTAJ

AVUSTRALYA GÜNDEM

22 gün önce

TUZLU MU TUZSUZ MU?

AVUSTRALYA GÜNDEM

23 gün önce

Uber Sürücüleri Daha İyi Ücret İçin Grevde

AVUSTRALYA GÜNDEM

23 gün önce

Yenidoğan Ölümleri Endişe Veriyor

AVUSTRALYA GÜNDEM

23 gün önce

HATA KINAMA ÖZÜR VE HESAP VAKTİ

AVUSTRALYA GÜNDEM

23 gün önce

Bunnings’e Senato Soruşturması

AVUSTRALYA GÜNDEM

23 gün önce

BÜYÜK HATA First Class Yüzde 85 Ucuza Satıldı

AVUSTRALYA GÜNDEM

23 gün önce

Parramatta’da Silahlı Saldırı ‘ÖLÜM MELEĞİ’

AVUSTRALYA GÜNDEM

23 gün önce

Kritik İstihbaratın Başına Yeni Atama

AVUSTRALYA GÜNDEM

23 gün önce

Uçuş iptallerine Yeni Ombudsman

AVUSTRALYA GÜNDEM

23 gün önce

NSW’DE MÜZE SOYGUNU

AVUSTRALYA GÜNDEM

23 gün önce

Patronunuzla “Bağlantıyı Kesme Hakkınız”

AVUSTRALYA GÜNDEM

23 gün önce

Victoria’da 422 yardım talebi

AVUSTRALYA GÜNDEM

23 gün önce

NDIS reformları $14 milyar tasarruf sağlayacak

AVUSTRALYA GÜNDEM

23 gün önce

Dizlerinizi Ameliyatsız Nasıl Sağlıklı Tutarsınız?

AVUSTRALYA GÜNDEM

24 gün önce

ACİL TEHDİT GEÇTİ Dolu Yağışı

AVUSTRALYA GÜNDEM

24 gün önce

Sydney’de Bıçaklama YARALILAR VAR

AVUSTRALYA GÜNDEM

24 gün önce

Ballarat’ta $100 Bin Değerinde Altın Külçe Bulundu

AVUSTRALYA GÜNDEM

24 gün önce

Avustralya’da Zeytinyağı Fiyatları Yükselişte

AVUSTRALYA GÜNDEM

24 gün önce

Victoria’da 71 Kanguru Öldüren Şahsa Ceza

rk
rk