Çağrı Gümüştekin – Stres ile Mücadele

Metropol hayatının bir gerçeği olan stres hepimizin hayatını etkileyen önemli bir olgudur. Hayatımızın bir çok aşamasında stres ile baş etmenin yollarını aramisizdir. Stres kimi zaman bizi okulda sınav zamanı, iş hayatında yapılması gereken sunumlarda ya da bir üst yönetici ile yapılacak görüşmelerde kimi zamanda mutlu anlarimizda aşırı heyecana bağlı yaşanan durumlarda karşımıza çıkar. Herkesin strese vermiş olduğu reaksiyon farklılıklar göstermektedir. Bazılarımız bu durumu çok hafif atlatırken bazılarımız ise bu sureci daha ağır atlatabilmektedir. Stres neredeyse hayatımızın her anında bizle beraber. Gerek iş hayatı gerek özel hayatımız çoğu zaman beraberinde stresi getiriyor ve strese maruz kalan vücut belli sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor. Ne yazık ki stres hem yaşam kalitemizi bozuyor hemde ilişkilerimizin zedelenmesine neden oluyor. Stresle baş etmek ise aslında çok da zor değil. 1.Beslenmenize özen gösterin. Yapılan araştırmalara göre fast food, alkol, bol şeker ve tuz, kafein, yapay tatlandırıcılar ve hazır olan her türlü gıda obezite ile birlikte maalesef stresi de tetiklemektedir. Bu nedenle stresi tetikleyen besinlerden uzak kalın ve sağlığınıza iyi gelecek balık gibi daha hafif ve yeşil renkli bitkiler gibi sindrimi kolay ve omega 3 bakımından zengin gıdalar ile beslenin. Beyin sağlığımız ne kadar iyi ise stres ile mücadelemizde okadar etkili olmaktadır. 2.Hergün egzersiz yapın Düzenli egzersiz düzenli nefesi de beraberinde getiri buda alınan bol oksijen sayesinde vücudun strese verdiği tepkiyi azaltır aynı zamanda egzersiz sayesinde yapılan spora olan konsantrasyonun artmasıyla günlük kaygılardan uzaklasilir ve daha mutlu olmanızı sağlar. 3.Zaman kullanımı. İş hayatında çoğu kişinin yaşadığı bir strestir zamanı yetistirememe, iyi bir zaman yönetimi ile üstesinden gelinebilecek bir stres olan zaman stresi yaşam konforumuzu etkilemekte hatta iş hayatında başarıyı engellemektedir.

4. Olaylara bakış acınızı değiştirin.

Yaşanan olaylara gereksiz anlamlar yükleyerek aslında olaylardan gereksiz streslere maruz kalmaktayız. Yaşadığınız olayları farklı açılardan değerlendirdiğimizde aslında stres yapılacak bir şeyin olmadığını görebiliriz, farklı açılardan bakmayı başarabilirsek stresimizin azaldığını farkedecegiz. 5.Gülümseyin. Biz gülümsediğimizde mutluluk horomonu olarak bilinen endorfin hormonu salgılariz ve bu da beyine etki ederek beyinde kimyasal hareketleri tetikler. Bu sayede kendimizi mutlu hissedersiniz. Gülümsemek gibi bizim için kolay bir eylem aslında endorfin için bir başlatıcı büyük bir etkidir. 6.Düzensiz bir uyku stresin tetikleyicisidir. Uykunuzu düzene sökün, uyuduğunuz ortamı elinizden geldiğince konforlu hale getirin ve deliksiz bir uyku çekin.     7.Hayır demeyi öğrenin. Her şeye evet demek zorunda değilsiniz. İstemediğiniz şeylere evet demek ve onları yapmak zorunda hissetmek sizi strese sokar. 8.Gevşeme tekniğini ve solunum egzersizlerini öğrenin. Stres anında solunum artar, kan basıncı ve kan şekeri yükselir. Gevşeme hareketiyle birlikte kan basıncınız ve kan şekeriniz düşer, kaşlar rahatlar ve stresin verdiği tepkiler azalır. Hayatta mutlu ve başarılı olmak için stres ile mücadele son derece önemlidir. Herkes biyokimyasal olarak aynı tepkileri versede psikolojik olarak karakterimize paralel stres ile mücadele etmekteyiz ya da edememekteyiz. Bu durumda aslında önemli olan mutlu olabilmektir. Kendi başımıza stres ile mücadele edemiyorsak işinde uzman psikologlar ile konuşarak onlardan destek alarak stresi azaltmamiz mümkündür. Ileri boyutlarda kaygıya varan stres durumlarında bir psikologdan yardım almak en faydalı ve kesin çözümdür. Günümüzde artık bütün liderler, CEO lar ve çok uluslu şirket yöneticileri daha konforlu ve sağlıklı bir hayat için stres ile mucadelerinde ‘stres kocu’ olarak tanımladıkları uzman psikologlardan yardım aldıklarını görüyoruz. Siz siz olun stresin hayatınızın merkezi olmasına izin vermeyin ve kendiniz baş edemiyorsanız bir uzmandan yardım almayı unutmayın