00:47 /
NSW’de 4.5 Büyüklüğünde Deprem
News
News
Tüm canlılar da olduğu gibi bizlerinde hayat faaliyetlerimizin devamlılığı için uykuya ihtiyacımız vardır. Uyku sayesinde kendimizi yenilenmiş, dinlenmiş ve hayata hazır hissederiz. Evet hayata hazır hissetmek tamda kelime anlamıyla uyku sırasında beynimiz, ruhumuz ve vücudumuzun her hücresi kendisini bir sonraki güne hazırlar güç toplar.
Tabi ki her şeyde olduğu gibi uykunun da kaliteli olması sağlığımız için çok önemlidir. Sağlığımız için kaliteli bir uyku süresi genetik faktörlerde dahil olmak üzere, yasa, mevsime yaşanılan coğrafya ya ve tabi ki yapılan işe göre değişmekle beraber 6 ila 8 saat arasında olmalıdır. Ama bu süreden daha önemli olan bir olguda uykunun zamanıdır yani günün hangi saati uyku ile geçirilmesi gerektiği zaman. Uzmanlar akşam saat 10 ile sabah 6 arasında uyku ile geçirilen zamanın en kaliteli uyku olduğunu belirtmekle beraber gece uykusunda salınan melatonin hormonunun optimum olduğunu savunmaktadırlar. Melatonin, birçok biyolojik fonksiyonun (en önemlisi de uykuya dalma ve uyanık kalma süreci) düzenlenmesinden sorumlu hormondur.
Uyku döngüsünün düzenlenmesi gibi birçok spesifik fonksiyonu yerine getiren melatonin, beyinde bulunan pineal bezinde, geceleri üretilir.
Geceleri Melatonin:
Pineal bez melatonin hormonunu tüm vücuda gönderir ve kalp atış hızı ile senkronize olur. Melatonin seviyeniz normal olduğunda rahatça uyuyabilir ve daha iyi bir uyku çekebilirsiniz.
Bu hormonun seviyesi düştüğünde asıl sorun ortaya çıkar. Bu durum, genellikle kötü bir diyet uygulamanın, aşırı yavaş bir yaşam tarzına sahip olmanın veya kendinizi gece çok fazla yapay ışığa maruz bırakmanın sonucunda meydana gelir.
Tüm bunların ardından uykusuzluk (ınsomnia) meydana gelir.
Sağlıklı bir diyet her şeyde olduğu gibi Melatonin seviyesini normal düzeye getirmek içinde oldukça önemlidir.
Her şeyden önce, uzmanlar tarafından ananas gibi tropikal meyveler veya portakal gibi turunçgiller tüketmeniz önerilir tabi ki kan şekeriniz doğrultusunda ve 1 porsiyonu geçmeden. Şeker hastasıysanız bir uzmana danışarak tüketmenizi öneririm.
Ayrıca, aşağıda önerilen gıdaları tüketerek vücudunuzun daha fazla melatonin üretmesine yardımcı olabilirsiniz: Kuru meyveler, yumurta, balık, yulaf kepegi ve arpa, mısır, pirinç önerilirken melatonin seviyenizi daha da yükseltmek istiyorsanız aşağıdaki gıdaları da öğününüze kendi diyetinize uygun bir şekilde ekleyebilirsiniz: Domates, patates, süt ürünleri ve balık.
Ayrıca daha iyi bir uyku ve melatonin salgılamak için aşırı alkol tüketiminden uzak durmamızın faydası olduğu kadar her akşam bir kadehi geçmeden içilen kırmızı şarap hem iyi uymamızı sağlarken aynı zamanda da günün stresinden uzaklaşmayı sağlayacaktır. İyi uyku için en önemli madde ise düzenli yapılan nefes egzersizleri ya da yoga da şiddetle önerilmektedir. Tabi ki sizlerin tercihine bağlı olmakla beraber her hangi bir din ya da kültürel olgulara inanan insanlar için ise yatmadan önce dua etmeninde faydalı olduğunu savunan uzmanlarda yok değildir.
Kaliteli uyku uyuyamayan ve uykusuzluk yaşayan insanlarda başta obezite olmak üzere kalp ve damar hastalıkları, şeker, karaciğer fonksiyon bozuklukları başta olmak üzere erken yaşlanma, hafıza kaybı gibi birçok rahatsızlıklar gözükmektedir.
Sonuç olarak yaşam boyu sağlık mottomuzda kaliteli uyku olmazsa olmazımızdır. Kaliteli gece gerçekleşen 6 ila 8 saat arası aralıksız uyku hücrelerimizin kendini yenilemesi yaşam faaliyetlerimizin düzenlenmesi iş hayatında ve okul da konsantrasyonumuzun devamlılığı için şarttır.
AVUSTRALYA GÜNDEM
10 saat önceAVUSTRALYA GÜNDEM
10 saat önceAVUSTRALYA GÜNDEM
11 saat önceAVUSTRALYA GÜNDEM
11 saat önceAVUSTRALYA GÜNDEM
12 saat önceAVUSTRALYA GÜNDEM
12 saat önceAVUSTRALYA GÜNDEM
21 saat önceAVUSTRALYA GÜNDEM
3 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
3 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
3 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
3 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
3 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
3 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
3 gün önceTHİS WEEK’S PAPER
4 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
4 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
5 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
5 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
5 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
5 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
5 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
5 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
5 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
5 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
5 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
5 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
5 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
5 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
5 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
6 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
6 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
6 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
6 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
6 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
7 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
7 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
8 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
8 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
8 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
8 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
9 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
9 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
9 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
12 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
12 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
12 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
12 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
12 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
12 gün önceTHİS WEEK’S PAPER
12 gün önceNEWS
12 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
12 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
12 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
13 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
13 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
13 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
13 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
13 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
13 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
13 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
13 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
13 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
13 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
13 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
13 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
13 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
14 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
14 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
14 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
14 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
14 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
14 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
14 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
14 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
14 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
14 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
14 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
15 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
15 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
15 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
15 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
15 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
15 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
15 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
15 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
16 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
16 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
16 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
16 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
16 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
16 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
16 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
16 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
18 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
18 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
18 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
18 gün önceTHİS WEEK’S PAPER
18 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
18 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
19 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
19 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
19 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
19 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
19 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
19 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
19 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
19 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
19 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
19 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
19 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
19 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
19 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
20 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
20 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
20 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
20 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
20 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
20 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
20 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
20 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
20 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
20 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
20 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
20 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
20 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
21 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
21 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
21 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
21 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
21 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
21 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
21 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
21 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
22 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
22 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
22 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
22 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
22 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
22 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
22 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
23 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
23 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
23 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
23 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
23 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
23 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
23 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
24 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
24 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
24 gün önce
2
AVUSTRALYA’DA HİSSEDİLEN BÜYÜK DEPREM Artçı sarsıntılara hazırlanıyorlar
4
YENİ SAYI ÇIKTI Her hafta yeni bir Dünya
5
Hiçbir yere gitmeyen uçuşun biletleri tükendi
6
Naime Aydın dualarla uğurlandı
7
YENİ SAYI ÇIKTI ‘Her hafta farklı bir Dünya’
8
Victoria’da uçağı düşen pilot yaşam mücadelesi veriyor
9
NSW COVID19 KISITLAMALARINI KALDIRIYOR Melbourne uyarısı devam
10
LYGON’DA SİLAHLAR KONUŞTU
11
Dünya Gazetesi 11.05.2021 Sayısı
12
SATILIK RESTORAN Fiyatı ve cirosu belli. Kaçırılmayacak fırsat!
13
VICTORIA’DA COVID VAKALARI YÜKSELİŞE GEÇTİ
14
VICTORIA en büyük aşı gününü yaşadı TOPLAM VAKA 15
15
MELBOURNE’DA ÜÇ VEFAT HABERİ
