News
News
Egzersiz yapmanın kuralı olur mu demeyin. Yapacağınız her türlü sporun vücudunuza faydalı olabileceğini veya zarar verebileceğini bilmeniz şart. Egzersizler üç ile beş gün olmalı. Haftada üç günün altında egzersiz yeterli olmaz. Beş günden fazla ve aşırı yüklenme kardio ve ortopedik sorun çıkara bilir. Ağırlık ve aletli çalışma haftada üç günden fazla olmamalı. İki antrenman öncesi 48 saat olması sakatlanmama acısından önemlidir. Egzersiz yaparken tempoyu artırmak için nabzınızı kontrol etmeniz şart. Nabız yoklamayı mutlaka öğrenmelisiniz. Bu şekilde spor yapmak daha sağlıklı olur. Normal istirahatli bir kişinin nabzı dakikada 80 vuruştur. Spora yeni başlayan kişinin nabzı dakikada 120- 140 arasıdır.
Halk arasında aç karnına spor yapılmalı diye bilinir. Spor yemekten 1.5 veya 3 saat sonra yapılmalı. Aç karnına yapılan egzersiz kan şekerinin düşmesine sebep olabilir. Tok ve dolu mideyle yapılan egzersiz kalp için yorucu olur. Spor saatleri sabah erken veya geç saatlerde yapılmalı. Tansiyon hastaları sıcak havada şeker hastaları geç saatlerde egzersiz yapmamalıdır. Egzersizler 60 dakikayı geçmeyecek şekilde yapılmalı. Yeni başlayanlar için 20-30 dakika idealdir. Kişinin sağlık durumuna göre egzersiz 5-10 dakikalık bölümlerle yapılmalıdır.
Egzersizden önce mutlaka ısının. Çalışmaların başına ve sonuna 3-5 dakikalık ısınma ve soğuma aktivitesi koyun. Birçok birey orta şiddette (hızlı yürüyüş gibi) yarım saatlik günlük egzersizden fayda görebiliyor. Buna zaman ayıramayacakların alışverişe yürüyerek gitmek, asansör yerine merdiven kullanmak gibi aktiviteler yapması faydalı olabiliyor. 10 ar dakikalık günde birkaç sefer yapılacak aktivite de benzer etki gösteriyor. Kişinin kendine göre rahatsızlık hissetmeyeceğim bir tempoyu ve süreyi tutturması öneriliyor. Egzersiz sırasında olağandışı yorulma her zamankinden fazla terleme ve çarpıntı, baş dönmesi olduğunda hekime başvurması gerekiyor.
Beyin, egzersiz sırasında kısa sürede daha iyi çalışmaya başlıyor, dikkat düzeyi yükseliyor, egzersiz sonrası saatlerde de devam ediyor. Yaşlanmayı geciktiren, dinçlik sağlayan büyüme hormonu salgılanıyor. Beyin hücreleri arasında zamanla yeni bağlantılar gelişiyor, hafıza ve öğrenme güçleniyor, parkinson, bunama, felç gibi hastalıklara karşı dayanıklılık artıyor. Morfin benzeri ağrı kesici ve depresyonu engelleyici mutluluk hormonu üretimi artıyor.
Sporsuz Yaşam Hayat Değildir………
AVUSTRALYA GÜNDEM
10 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
11 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
11 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
12 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
12 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
12 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
13 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
13 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
14 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
14 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
15 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
16 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
17 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
18 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
18 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
18 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
19 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
19 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
19 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
20 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
20 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
20 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
20 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
20 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
21 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
21 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
22 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
22 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
22 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
27 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
27 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
29 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
29 gün önceAVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025THİS WEEK’S PAPER
20 January 2025NEWS
20 January 2025NEWS
20 January 2025NEWS
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025UNCATEGORİZED
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025UNCATEGORİZED
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025THİS WEEK’S PAPER
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025THİS WEEK’S PAPER
20 January 2025NEWS
20 January 2025NEWS
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025THİS WEEK’S PAPER
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025AVUSTRALYA GÜNDEM
20 January 2025
2
AVUSTRALYA’DA HİSSEDİLEN BÜYÜK DEPREM Artçı sarsıntılara hazırlanıyorlar
4
YENİ SAYI ÇIKTI Her hafta yeni bir Dünya
5
Bir Yıl Sonra Korkunç Keşif!
6
Hiçbir yere gitmeyen uçuşun biletleri tükendi
7
Naime Aydın dualarla uğurlandı
8
YENİ SAYI ÇIKTI ‘Her hafta farklı bir Dünya’
9
Victoria’da uçağı düşen pilot yaşam mücadelesi veriyor
10
NSW COVID19 KISITLAMALARINI KALDIRIYOR Melbourne uyarısı devam
11
Havuz Çitlerinizi Kontrol Edin
12
LYGON’DA SİLAHLAR KONUŞTU
13
SATILIK RESTORAN Fiyatı ve cirosu belli. Kaçırılmayacak fırsat!
14
Dünya Gazetesi 11.05.2021 Sayısı
15
VICTORIA’DA COVID VAKALARI YÜKSELİŞE GEÇTİ
